witam który plan będzie lepszy na mase ? dodam, ze staż treningowy około 2 lata z przerwami, teraz dopinam diete i chce wybrać jak najlepszy trening masowy. Dodam, że próbowałem różne plany i efekty wydawały mi się podobne. Prosze jedynie o teoretyczną ocenę który plan będzie lepszy na mase 1 . trening góra / dół Poniedziałek – Trening siłowy [...]
Witam, wcześniej dosyć aktywnie przeglądałem forum, ale nadszedł czas, aby założyć własny temat. Otóż mam troche ciałka do zredukowania i chce Wam przedstawic mój program/plan działania, może ktoś coś zasugeruje lub poprawi, więc tak: wiek: 21 lat wzrost: 178 waga: 96.9 kg wskaźnik TT: 26.4 % staż treningowy: jakies 2-3 lata siłowni w gimnazjum [...]
[...] skoro już go wykonałam, to muszę robić krok naprzód, żeby się nie cofać ! Żeby nie być gołosłownym jutro idę zapisać się na siłownię, i zaczynam trening Za chwilę wkleję plan treningu i diety, oraz zdjęcia FOTY: Nie ćwiczyłam jeszcze z wolnymi cięzarami, ale bardzo chciałabym zacząć. Powiedzcie, dobry to pomysł, czy najpierw ćwiczyć na [...]
[...] bokserzy na siłowni. Na siłownię chodziłem jakieś 8 miesięcy temu przez około rok czasu. 2 tygodnie temu znowu wykupiłem sobie karnet i kupiłem odżywki. Ułożyłem sobie plan treningowy ale na 100% nie jest on dobry z racji tego że nie wiem jak ćwiczą bokserzy. Nie wiem czy powinienem ćwiczyć na masę siłę czy rzeźbę;/. Dlatego proszę was o [...]
Witam chcialem sie dowiedziec czy ten plan na Mase co wam tu prezentuje czy da mi troszke kg w masie mojej i musze miec taki plan co da wyrazna mase MI wiec prosze o opinie : DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na skosie 4 serie po [...]
[...] jest wprowadzenie suplementów : tylko bez białka kurzego, posiadam Termo Speer extrem Stosowane wcześniej diety : MŻ(mniej żreć) Ćwiczę już 3 miesiące, zmieniłem właśnie plan ćwiczenia. Początkowo robiłem na każdym treningu inną partię mięśni w systemie 8x8, poszło mi około 18 kg na klatce, i trochę mięśnie mi się uwidoczniły. Teraz ćwiczę w [...]
[...] go chciałbym kontynuować. Ułożyłem sobie coś takiego, jeśli chcecie pomóc bardzo dziękuje , a tak szczerze jeśli wy mi nie pomożecie to nie wiem kto wiec liczę na was: Nowy plan: A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12/12/10/8 Syzyfki 3s 12/10/8 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 12/10/8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek, skos [...]
Zaczne tak: czytałem już dużo na forum, używam wyszukiwarki przed napisaniem nowego posta, nie chce abyście mi układali plan, diete czy inne Chciałbym tylko o zerkniecie okim specjalistow i wasze poprawki. A wiec..Witam wszystkich ekspertow :) jestem nowym uzytkownikiem, tzn forum czytam od dawna ale dopiero teraz sie zarejestrowalem, bo [...]
Witam ponownie :) Mam pytanie ćwiczę już jakiś czas FBW, pod koniec października chcę zrobić tygodniową przerwę regeneracyjną to czy po powrocie do ćwiczeń jechać tym samym planem czy zmienić ćwiczenia ( oczywiście zostawiając podstawy takie jak przysiady czy martwy ciąg) Jeśli tak to chciałbym żebyście podali mi jakieś propozycję będę wdzięczny [...]
[...] 4 serie 12 powtórzeń (20 do 25kg + sztanga) <- tutaj trochę lipa jeżeli chodzi o klatkę... Robię o 100% większy ciężar niż w momencie rozpoczęcia. Chciałbym zacząć ćwiczyć splitem i dokładnie monitorować progres siłowy. Czy nadszedł już na to czas? Czy może jeszcze walczyć starym planem? Zmieniony przez - smougie w dniu 2013-04-29 19:50:03
[...] koniec masy 38 cm . Przerwałem mase bo złamalem prawa dłon i 2 miesiace przerwy . wracam do treningow , trenuje juz od 2 tygodni FBW , nie chce abyscie pomogli mi sprawdzic plan bo jest jaknajbardziej dobrze ulozony , zawiera ppodstawowe cwiczenia na wszystkie partie , priorytety to nogi i barki . Łapy robie na kazdej sesji triceps 4 serie i [...]
Witam, chciałbym zacząć moją przygodę z siłownią i zdecydowałem się na FBW. Oto mój plan: Plan A: Klatka-Wyciskanie hantli na skosie Biceps-Uginanie ramion ze sztangą Barki-Arnoldki Triceps-Wyciskanie francuskie leżąc Plecy-Martwy ciąg Nogi-Przysiady ze sztangą Brzuch-Brzuszki Plan B: Klatka-Wyciskanie sztangi płasko , Wyciskanie [...]
[...] do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:nie robię -przysiad:100 PYTANIE: Witam potrzebuję waszej pomocy w ułożeniu planu ćwiczeń na 5 dni ponieważ chce ćwiczyć każdą partię w jednym dniu czyli np klatka,biceps-triceps,barki,plecy,nogi. Przez ostatnie 4 miesiące wykluczyłem nogi ponieważ [...]
[...] pierwszy cykl z kreatyną. Plan ćwiczeń mam ustalony jedynie mam dylemat co do diety Znam podstawy zażywania kreatyny jednak dieta musi być dobra. Na razie wymyśliłem taki plan posiłków który będę stosował 5 tyg cały cykl kreatynowy: 6:30 5g kreatyny Śniadanie 7:00 Płatki kukurydziane,owsiane,mleko(2 szklanki wody),rodzynki,1jabłko 8:00 [...]
Siema. Chciałbym abyście ocenili mój plan i nanieśli poprawki. Mam problem z ćwiczeniami na triceps, jakie polecacie? Płeć :M Wiek :16 Waga : 77 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : rower, koszykówka (teraz tylko siłownia) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] uwzględniają moje zapotrzebowanie w białko/węgle/tłuszcze. Jadam 4-5 razy w ciągu dnia. Obecnie chcę nieco poważniej podejść do ćwiczeń na siłowni, poniżej rozpiszę mój plan. Będę wdzięczny za konstruktywną krytykę i porady dotyczące ewentualnych korekt w planie. Mój plan zakłada treningi 5x w tygodniu - pon/wt/sr/czw/pt - tu pierwszy [...]
[...] o dozwolone i nie dozwolone produkty oraz przez to, że mam jeszcze wahania hormonalne, no i idę na badania niedługo to się okaże co i jak. Próbuję rozkręcić metabolizm i mam plan treningowy, który zaraz zapodam, ale najpierw pytanie: 1. Aeroby lepiej przed czy po siłowym (a może tu i tu) żeby ja najmniej spalać mięśnie? (nie rozbudowywuję) Pon. [...]
Plan ze strony bieganie.pl Tylko tam pisze że to jest plan dla 800m i 1500m. Wydaje mi się że plan powinien być inny na 800m i inny na 1500m. Mi by chodziło o 800m. Celem jest bieganie na zawodach na tym dystansie. Jestem po wstępnym 5 tygodniowym wybieganiu. Teraz przejście w treningi. 1.tydz. Pn- <75% 15' + spr Wt - wolne śr - <75% 20' + spr czw [...]
Witam!! Mam małą sprawe bo ćwiczę już 8 tygodni, mam swój plan i właśnie nie zabardzo był dobrym planem na mase albo może dobrym ale żle stosowanym. Moje pytanie jest takie ćwiczyłem na mase przez 8 tygodni i poszedłęm na masie 4kg a na sile bardzo dużo na początku wyciskałem 60kg max na klatke a teraz dziś wziołem 90kg i nie wiem czy mój plan nie [...]
